Migren, mevsim geçişlerinde dahi etkilenebilen bir hastalıktır. Basit gördüğünüz bir öğün atlamak dahi migren ataklarının olasılığını güçlendirir ya da migren atağı geçirmenize neden olabilir. Bu nedenle pek çok hastalık türünde olduğu gibi migrenli bireylerinde dikkat etmesi gereken bir beslenme alışkanlığı vardır. Mevcut beslenme alışkanlıkları, migren tedavisi için başvurulan Nöroloji uzmanınca incelenir ve çıkartılması, eklenmesi, dikkat edilmesi gerekenler hastaya iletilir. Beslenme türü ve alışkanlıkları migren hastasınca derhal düzenlenmeli ve aynı uyum sergilenerek yaşamına adapte edilmelidir. Aksi halde migren tetikleyicilerinden biri olan beslenme olgusu ortaya çıkacak ve daha sık – daha şiddetli migren belirmesine neden olacaktır. Bu konuda uzman diyetisyenler, beslenme uzmanları aracılığı ile bilgi alınabilir ve strateji geliştirilebilir.
Atak Öncesi Belirtilerde Beslenme Problemi
Migren, genellikle atak halinde belirmektedir. Her bir atak en az 4 saat sürmekte iken bazı ataklar 72 saate kadar uzayabilmektedir. Atak öncesi belirtileri dekarte edebilmek – en aza indirgeyebilmek için beslenme problemlerine dikkat edilmelidir. Yorgunluk, aşırı fiziksel aktivite gibi beslenme de migren hastalarının tedavisinde baş rol oynamaktadır. Basit bir öğün atlama, acıkma, susuzluk yaşama dahi migrenin tetikleyicileri arasında yer almaktadır.
Sigara – Kafein – Alkol
Hepimizin her gün tükettiği çay – kahve dahi migren hastaları için birer tetikleyicidir. Bu maddelerin mümkünse hiç, mümkün değilse minimize edilmesi şarttır. Migren ataklarını tetikleyebilir, ağrı şiddetini arttırabilir, ağrıların geçme süresini uzatabilir. Bu nedenle tütünlü ürünlerden, alkol içeriklerinden, kafeinli maddelerden mümkün mertebe uzak bir hayat yaşamak gereklidir.
Migreni Uygun Beslenmeyle En az %30 Azaltabilirsiniz
Migren hastaları doğru beslenme alışkanlıklarıyla ağrılarını en az %30 azaltabilmektedir. Bu orantı ağrı yaşama sıklığında da geçerlidir. Sadece uygun bir beslenme alışkanlığı ile elde edilebilecek oranı temsil eder. Diğer kriterlerde de dikkat edildiğini hayal ediniz. Oran ne kadar yükselecek değil mi? Diğer kriterlerden kasıt tedavi programınızda dile getirilen ve dikkat etmeniz gereken diğer hususlardır. Unutulmamalıdır ki tüm tedavi ve beslenme tedavisi her hastaya özgündür. Burada listelenecek olan beslenme alışkanlıkları geneli ifade eder. En doğru bilgi Nöroloji uzmanınız, Diyetisyeniniz tarafından size özel olarak hazırlanmaktadır.
Migren Hastalarının Yememesi Gerekenler
- Tuzlu, hazır, dondurulmuş, sert, eskitilmiş gibi peynir türleri
- Tüm alkollü içecekler ve içerikler
- Sakatat sınıfına giren tüm gıdalar
- Kalamar, karides, midye gibi deniz mahsülleri
- Sınıfı, içeriği, türü ne olursa olsun tüm konserve yiyecekler
- Turunçgiller familyasına giren tüm meyveler
- Baharatlı – yağlı tüm yemekler
- Kafein içeren tüm besinler – içecekler
- Ekşi krema içerikli besinler
- Mercimek, kuru fasulye, soya ve bu maddelerden üretilmiş ek ürünler
- Kuru meyveler
- İncir, çikolata, maya grupları, avokado
- Limon, portakal, kuru üzüm, greyfurt
- Karaciğer, sosis, işkembe
Migren Ataklarını Azaltıcı Gıdalar
Aşağıda sıralanan gıdalara yer vererek ataklarınızın azaltılmasına destek olabilirsiniz;
- Tüm sebze çorbaları
- Tüm sebze püreleri
- Kereviz tüketimi
- Kızartma vb değil haşlanmış yumurta tüketimi
- Bitki çaylarından sadece melisa ve papatya çayları
- Armut, elma, kivi meyveleri
Migreninizi Kontrol Altına Alabileceğiniz Öneriler
- Yüksek ses, yoğun ışık, güneş ışınlarına maruz kalmaktan kaçınınız.
- Bulunduğunuz ortamların loş ışıkla aydınlatılmasına ve hafif müzikli olmasına özen gösteriniz.
- Öğün atlamamaya dikkat ediniz. Öğün atlamak açlık kan şekerini azaltır ve bu durum migren olasılığını yükseltir.
- Günlük su tüketimini 2,5 litrenin altına indirmeyiniz.
- Günde 7 – 8 saat uyumaya dikkat ediniz. Uyku süreniz bu sürenin altına da inmemeli yukarısına da çıkmamalıdır.
- Her gün düzenli olarak yarım saatlik yürüyüşler yapınız.
- Migren ağrısını yaşayacağınızı hissedecek olursanız beklemeden, melisa, papatya, ısırgan otlu bitki çayları içiniz.
- Cinsel aktiviteler dahil fiziksel aktiviteleriniz esnasında bitkin düşecek kadar yorulmamaya özen gösteriniz. Aşırı efor sarf etme, aşırı güç tüketimi, aşırı yoğun çalışma gibi etkiler migreni tetikleyiciler arasında yer almaktadır.
